ওজন কমাতে চাইলে সবচেয়ে সহজ, নিরাপদ ও সবার জন্য উপযোগী ব্যায়াম হলো হাঁটা। আলাদা কোনো যন্ত্রপাতি লাগে না, জিমে যাওয়ার ঝামেলাও নেই। কিন্তু অনেকের প্রশ্ন—১ কেজি ফ্যাট ঝরাতে আসলে কতক্ষণ হাঁটতে হয়? আজ এ প্রশ্নের পরিষ্কার ও বাস্তব উত্তর দেওয়া যাক।
স্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষণা অনুযায়ী, শরীরের ১ কেজি ফ্যাটে প্রায় ৭ হাজার ৭০০ ক্যালরি শক্তি জমা থাকে। অর্থাৎ ১ কেজি ফ্যাট কমাতে হলে এই পরিমাণ ক্যালরি শরীর থেকে খরচ করতে হবে। এখন প্রশ্ন হলো, হাঁটার মাধ্যমে ঘণ্টায় কত ক্যালরি খরচ হয়?
একজন গড় ওজনের মানুষ যদি মাঝারি গতিতে হাঁটেন (ঘণ্টায় ৫–৬ কিলোমিটার), তাহলে প্রতি ঘণ্টায় গড়ে ১৫০ থেকে ২০০ ক্যালরি পর্যন্ত খরচ হয়। ওজন বেশি হলে ক্যালরি খরচ আরও কিছুটা বাড়ে, আর ওজন কম হলে খরচ কিছুটা কম হতে পারে।
এই হিসাব অনুযায়ী—
ঘণ্টায় ১৫০ ক্যালরি খরচ হলে-
→ ৭,৭০০ ÷ ১৫০ = প্রায় ৫১ ঘণ্টা হাঁটা
ঘণ্টায় ২০০ ক্যালরি খরচ হলে-
→ ৭,৭০০ ÷ ২০০ = প্রায় ৩৯ ঘণ্টা হাঁটা
অর্থাৎ বাস্তবে বলা যায়, ১ কেজি ফ্যাট ঝরাতে গড়ে ৪০ থেকে ৫০ ঘণ্টা হাঁটতে হয়।
এখন যদি প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটেন, তাহলে সময়টা এমন হতে পারে—
--প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে → প্রায় ৮০–৯০ দিনে ১ কেজি
--প্রতিদিন ১ ঘণ্টা হাঁটলে → প্রায় ৪০–৫০ দিনে ১ কেজি
--প্রতিদিন ১.৫ ঘণ্টা হাঁটলে → প্রায় ২৫–৩০ দিনে ১ কেজি
তবে শুধু হাঁটলেই হবে—এই ধারণা পুরোপুরি ঠিক নয়। হাঁটার পাশাপাশি খাবার নিয়ন্ত্রণ না করলে ওজন কমার গতি অনেক ধীর হয়ে যায়। চিনি, ভাজাপোড়া, সফট ড্রিংক, অতিরিক্ত ভাত ও ফাস্টফুড কমালে হাঁটার ফল অনেক দ্রুত পাওয়া যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা শুধু ফ্যাট কমায় না, বরং—
-হৃদ্যন্ত্র সুস্থ রাখে
-ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
-মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়
-হাড় ও জয়েন্ট মজবুত রাখে
-সবচেয়ে বড় কথা, হাঁটা এমন একটি অভ্যাস যা দীর্ঘদিন ধরে চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।
সুতরাং যারা সহজ ও নিরাপদ উপায়ে ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য নিয়মিত হাঁটা হতে পারে সবচেয়ে ভালো সমাধান। আজ থেকেই ছোট পরিসরে শুরু করুন—সময় ও ফলাফল দুটোই আপনাকে অবাক
কোন মন্তব্য নেই: